Os transtornos de ansiedade são o problema de saúde mental mais comum no mundo hoje. Quase 20% da população sofre de transtornos de ansiedade clínica em algum momento da vida, e muito mais lidam com preocupações crônicas e ruminação regularmente. A maioria das pessoas assume que a preocupação constante e o pensamento excessivo são uma parte inevitável do ser humano.
Mas, felizmente, décadas de pesquisa agora nos dão a capacidade de fazer engenharia reversa da ansiedade e reconectar nossas tendências ao pânico e à preocupação.Quando sua ansiedade está dando as ordens, muitas de suas ações e decisões são motivadas pela necessidade de escapar. Começa a criar motivos para não fazer aquela apresentação; surge a ideia…fuja da festa onde não conhece ninguém, fuja das críticas do seu chefe… fuja dessa situação desconfortável e vá para um lugar seguro.
Antes que você perceba, sua vida está sendo dirigida por uma série de reações baseadas no medo, em vez de um esforço consciente pela superação, pelo enfrentamento, pelo banimento dos pensamentos de ruminação e catastróficos.
Mas a fuga nem sempre é tão literal. A fuga pode ser comer demais, gastar demais, jogo e abuso de substâncias. Você pode se surpreender com quantos de seus maus hábitos, como uso excessivo de mídia social, bebida e procrastinação, são motivados pelo desejo de escapar e se distrair dos sentimentos de ansiedade. E esses comportamentos criam dependências que garantem que sua ansiedade permaneça para sempre. As ações de fuga são o que completam o ciclo da ansiedade.
Você tem uma ação que lhe permite escapar, como começar a jogar um videogame. Nesse momento, o doce alívio da ansiedade é incrível. Claro, você terá culpa intermitente e até mesmo remorso doloroso se não conseguir atingir seus objetivos. Mas esse momento de prazer é o que condiciona o hábito. A solução: então, o que você pode fazer para enfraquecer esses hábitos e desprogramar esse ciclo vicioso?
Se você estiver em uma situação ativamente indutora de medo, certifique-se de permanecer na situação o tempo suficiente para que a ansiedade diminua. Se você cometer o erro de sair rapidamente, isso ensinará ao seu cérebro que era certo ter medo. É como dizer ao seu cérebro “isso é uma ameaça real”. Mas, se você esperar o medo passar, você deixará seu cérebro situações.
E , no caso de uma resposta de ansiedade mais sutil, como pegar um saco de pipoca para lanchar como distração, pode ser difícil perceber que você está no meio de uma crise de ansiedade. É aqui que pode ser realmente útil cultivar a metacognição.Experimente se tornar mais consciente do que está acontecendo em seu corpo e mente a qualquer momento e considere iniciar uma prática de atenção plena. Estudar e internalizar a estrutura da ansiedade também pode facilitar o reconhecimento.
Uma vez que você detecta um comportamento de evitação em flagrante, você tem algumas opções, que envolve observar e reinterpretar o prazer que você obtém do comportamento. Pergunte a si mesmo, enquanto você está se entregando ao seu prazer culposo, “o quão bom isso realmente é?” essas batatas fritas realmente têm um sabor tão bom quanto você pensava? você está se divertindo tanto nas mídias sociais quanto imaginava? Se você prestar muita atenção às consequências de seus comportamentos, provavelmente descobrirá que eles são muito menos agradáveis do que você imaginava. Essa percepção enfraquecerá gradualmente o hábito e reduzirá a resposta de ansiedade.
Para descontrair a ansiedade você deve realmente prestar atenção e atenção – sem fazer suposições ou confiar em experiências passadas – e perceber que esse comportamento de fuga nem é tão recompensador quanto imaginava. A ansiedade não é algo que podemos simplesmente eliminar pela força bruta. Se você sofre de um transtorno de pânico ou simplesmente se preocupa e pensa demais, você deve usar estratégias criativas para programá-lo.
Enfatizamos que se você quer viver uma vida verdadeiramente satisfatória de acordo com seus ideais, não pode deixar que a ansiedade e a preocupação governem sua vida. Você tem que encontrar uma maneira de construir autodomínio sobre seu medo e viver em seus próprios termos.
Cada componente da ansiedade – o que antecede, a excitação, a avaliação e a ação – pode se tornar uma oportunidade de controlar sua ansiedade e viver uma vida de tranquilidade em todo o seu potencial.
